Może też biegasz, a może chcesz zacząć że zajrzałeś lub zajrzałaś do mnie. Ja biegam już nie wiem od kiedy. Żartuje sobie, że ja wybiegłem z mamy brzucha:) Teraz mając rodzinę, wspaniałe dzieci próbuję to wszystko pogodzić z pracą,
z czasem dla bliskich. Próbuję nie zwariować w tym za szybko pędzącym świecie. Kiedy biegam jestem wolny, tylko ja i przestrzeń, dzięki że jesteś tu ze mną, może dowiesz się tu czegoś ciekawego, może dojdziesz do nowych przemyśleń...zatem biegnijmy razem:)
Aby biegać bez kontuzji, aby biegać sprawnie i bezpiecznie musimy mieć silny korpus. Bieganie powoduje, że energicznie pracuje całe ciało, kiwamy się, cały tułów wykonuje wręcz katorżniczą pracę starając utrzymać biegnącego w pionie. Jednym z ćwiczeń pomagającym nam wzmocnić się jest odwrócona deska. Proponuję to ćwiczenie wykonywać chociaż 3 razy w tygodniu dwie serie po 3 razy. Poczujemy poprawę motoryki biegu jeśli tylko regularnie będziemy to praktykować.
zdjęcie z hellozdrowie.pl
Dla tych co chcą zacząć, mają opory. Nie ma znaczenia wiek czy Wasza waga grunt to ruszyć tyłek z kanapy i w teren.
Co do początków, od czego ja zaczynałem dawno temu to 10 tygodniowy plan treningowy, poprzedzony wcześniej spacerami szybkimi w terenie, zatem mianowicie:
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
10. Tydzień: Wtorek - Wielki Dzień - Ciągły bieg 30 minut !!!!!!
Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest też rozciągać się trochę, bowiem rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i regeneruje się, a co ważniejsze jest odporniejsze na kontuzje i urazy.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz